筋肉を大きくするためのトレーニング方法
こんにちは！
今回は
筋肉を大きくするための
トレーニング方法
について説明します！
みなさん
筋肉には
速筋と遅筋
の2種類があることを
知っていますか？
これを知っているかどうかだけで
効果的に筋肉を大きく
することができます
逆にこれを知らずに
筋トレをしていると
一生懸命頑張っているのに
なかなか効果が出ない
という状態に
なり兼ねません
では2種類の筋肉を
知ったうえで
実際にどのように筋トレ
すれば効果が出やすいのか
解説していきます
まずは各筋肉の説明です！
速筋：瞬間的に力を出す時
に使われるの筋肉
高いところからジャンプして
着地する時や
ころびそうになって手や足で
バランスを整える時
がこの速筋にあたります
遅筋：大きな力は発揮できないが
長い時間運動を続ける時に
必要になる筋肉
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動が遅筋にあたります
筋肉が大きくなることを
筋肥大と言いますが
遅筋は有酸素運動の際に
使われる筋肉なので
ほとんど筋肥大しません
筋肥大させるには
高い負荷で回数の少ない
トレーニングをすればOKです
例えば腕立てであれば
腕立て1回に7～8秒かけて
10回目で限界を迎える
このやり方が最強です
これを続ければ
あなたの筋肉は
どんどん筋肥大が起きます
逆に、勢いをつけて
反動で腕立てをして
30回とか50回で
限界を迎えるようなやり方は
遅筋を使用しているため
あなたの筋肉は
ほとんど筋肥大しません
そうならないためにも
速筋と遅筋の違いを理解して
10回で限界を迎えるような負荷で
筋トレをし続けてください！
今回の記事はここまでです
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
