体重を何キロまで増やせば、「ガタイ良くなった？」「健康そう」と言われるようになるのか

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

今回は、少しずつ体重は

増えてきたものの、まだ

「細いね」

「不健康そう」

と言われ

体重何キロまで増やせば

「ガタイ良くなった？」

「健康そう」

と言われるのか先が見えない...

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことで

体重何キロにすれば

健康的な見た目と言えるか

知ることができます！

それを知ったなたは

具体的な体重の目標設定が

できてモチベーションが上がり

筋トレが捗るようになります！

逆にこれを読まないことで

あなたは具体的な目標を持てず

モチベーションが上がらず

周りから「不健康そう」

と言われる日々を

送ることになります

それを避けるためにも

最後まで読んでみてください！

体重は少し増えたけど

「体つき良くなったね」

とは中々言われない...

そんな経験ありませんか？

僕も増量途中は

痛感していました

そんな僕がある体重を境に

「ガタイ良くなったね」

と言われるようになりました

その経験や、ある計算を元に

あなたの”見た目健康体重”

を一緒に計算していきましょう

それは

見た目健康体重

＝(身長m)×(身長m)×22 - 5

です

(身長m)×(身長m)×22

は標準体重と言われていますが

この数値からマイナス5kg

のあたりで

「体つき良くなった？」

と言われるようになりました

例えばあなたが身長173cmなら

（1.73×1.73×22）-5

＝60.8kgです

早速あなたの

”見た目健康体重”

を計算して

その数値を目標に

頑張りましょう！

今回の記事は以上です！

筋肥大に必要なたんぱく質は何グラム？

こんにちは！

ガリガリさんの味方優です！

今回は、筋肥大に

タンパク質が必要な

ことは知っているけど

結局どれくらい摂取すれば

良いのか分からない...

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことで

あなたに合ったタンパク質

の量を知ることができます！

必要なたんぱく質量を知った

あなたは

それを毎日摂取し続けることで

どんどん体が大きく

なっていきます！

逆にこれを読まないことで

あなたに必要な

たんぱく質の量が分からず

ガリガリで半袖を

着るのも億劫な日々を

過ごすことになります

そうならないためにも

一緒に必要なたんぱく質の

量を掲載んしていきましょう！

筋肥大にたんぱく質が大事

だと知っているけど

適正量が分からず

何となく摂取し続けている

そんな状況ではありませんか？

僕も最初はそうでした

しかし、適正量を知り

継続して摂取したことで

体が大きくなり

「スーツに合うね」と

周りに言われました

そうなるための

適正量をお教えします！

あなたがガリガリさんで

筋肥大が目的の場合

まずは

あなたの体重×1.5gを

目指してみてください

以下体重45kgの人を

想定して話していきます

体重45kgの人の

必要たんぱく質は

50×1.5g＝75g

となります

ただし注意点があります

それは

1度に75g摂っても

筋肥大しにくい

という点です

一度に吸収できる

たんぱく質の量には

限りがあるので

1回の食事で25gを3回

とすると良いです

まずはあなたに必要な

たんぱく質を計算して

適正量を摂取するように

してみてください！

今回の記事は以上です！

筋肉を付けるために必要な栄養素とは？

こんにちは！

痩せ体質の味方優です！

今回は、筋肉をつけたいけど

どの栄養素を摂取すれば

いいのか分からない...

そんなあなたに

必見の内容

になっています！

これを読むことであなたは

筋肉を付けるために必要な

栄養素を知ることができます！

必要な栄養素を知ったあなたは

その栄養素を摂取することで

効率よく体を大きくすることが

できるようになります！

逆にこれを読まないことで

あなたは現状維持のまま

思うように筋肉が

付かない日々を送り続ける

ことになります

必要な栄養素を

知るためにも最後まで

読んでみてください！

筋肉を付けるためには

タンパク質だ！

このことは一度くらいは

耳にしたことは

あるんじゃないでしょうか？

筋肉をつけるために

タンパク質は必須です

しかし、

実はタンパク質「だけ」

では筋肉は付きません。

それ以外に必要な

栄養素を

お教えします！

それは何かというと

・ビタミンB群

・ミネラル

・糖質

です！

理由を説明していきます

・ビタミンB

摂取したたんぱく質を

アミノ酸に分解するのに必要

・ミネラル

筋肉を合成する過程で

使われる

・糖質

筋肉の分解を防ぐ

以上の理由から

それらの栄養素を摂ると

効果的に筋肉が

付くようになります！

上記の栄養素は

「ご飯」「魚」

「味噌汁」「野菜」

のようなバランスの取れた

食事をしていれば

摂取できています

ここにプラスして

プロテイン等でたんぱく質

を補うことが最も効果的な

筋肉の付け方です

前述の栄養素が

摂れていなかった方は

今日から食事のバランスを

見直してみてください！

今回の記事は以上です！

痩せている人が筋肉を大きくするための筋トレスケジュールの立て方

こんにちは！

ガリガリの救世主優です！

筋トレ初めて見たものの

週何回、どれくらいのペースで

やればいいか分からない...

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことで

あなたは筋トレの

スケジュールを上手に

立てられるようになります！

上手くスケジュールを

立てられるようになった

あなたはどんどん体が

大きくなっていきます！

逆にこれを読まずにいると

あなたは

「今日は筋トレやった方が

いいのか？」が分からず

思うように体が大きく

ならないままです

そうならないためにも

ぜひ最後まで

読んでみてください！

「昨日も筋トレしたけど

今日もやるべき？」

「筋肉痛あるけど

この状態でもやるべき？」

と思った経験ありませんか？

僕も当時はよく分からず

なんとなくで毎日やって

いましたが、思うように

結果は出ませんでした

そんな僕が

スケジュールを立てて

やるようになったことで

みるみる筋肉が

付くようになりました

そのやり方を

お伝えします！

それは

鍛える部位を

上半身と下半身に分けて

3日サイクルでやる

です！

詳しく解説してきます

筋トレした筋肉の回復は

例えば

大胸筋：48時間

上腕二頭筋：48時間

広背筋：72時間

大腿四頭筋：72時間

となっています

そして、基本的に

筋肉痛が起きている間は

筋トレしてはいけません

具体的には

下半身→上半身→休み→

下半身→上半身...

というサイクルでやっていれば

次同じ部位をトレーニング

する際に筋肉は回復しています

これを続ければ

雲泥の差があります！

今すぐこのサイクルを

取り入れて

やってみてください！

今回の記事は以上です！

ジムに行きたくない人が家トレで筋肉を大きくする方法

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

体大きくしたいけど

ジムに行かないと

筋肉付かないんじゃ...

と思っている

そんなあたなたに

朗報です！

これを読むことで

あなたは家トレで

筋肉をつけることができます！

そうすればジムに行く時間や

お金を節約しつつ

体を大きくできます！

逆にこれを読まないことで

あなたは今のまま

痩せている自分に

嫌悪感を感じながら

日常生活を送ることになります

それを回避するためにも

最後まで読んでみてください！

ジムに行かないと

筋肉が大きくならない

イメージがある

そう思っていませんか？

僕も以前はそう思っていました

しかし！

正しいやり方をすれば

家トレでも

「あれ？ガタイ良くなった？」

と言われるようになりました！

そんな方法を

お伝えします！

それは

10回で限界を迎えるように

筋トレする

ことです！

あなたは家で筋トレするとき

素早くやったり

反動をつけたりして

「数」をこなそうと

していませんか？

そうではなく

筋トレ1回に6～7秒かけ

ゆっくりやることが

筋肉を大きくする上で

超重要です！

どの筋トレも

このやり方をしてください

例えば腕立てなら

腕を立てた状態から沈むまで

3秒かける

沈んだところから戻るまで

3秒かける

といった具合です！

この投稿を見ている

今からでもできるので

携帯を消して

今すぐやりましょう！

最後まで読んでい頂き

ありがとうございました

今回の記事は以上です！

メンタルの弱いガリガリは、メンタルを強くすることはできるのか？

こんにちは！

ガリガリの救世主優です！

今回は、痩せ体質で

自分はメンタルが弱い

と思ってる...

そんなあなたに

朗報です！

これを読むことで

あなたは強靭な

メンタルを手に入れる

ことができます！

鋼のメンタルを手に入れた

あなたは、すぐに疲れたり

病んでしまうことが

無くなります！

逆にこれを読まないことで

あなたは現状維持のまま

すぐに疲れてしまったり

すぐに病んでしまう

自分に嫌悪感を抱きながら

生活していくことになります

それを打破するためにも

最後まで読んでみてください！

色々やりたいことがあるけど

・今日は気分が乗らない

・なんか調子が悪い

・やる気が出ない

という理由で行動できず

そんな自分に嫌気が指す

そんな経験ありませんか？

ぼくは、かなりありました

そんな僕があることを

初めたことによって

周りから

「行動力あるね」

「体力あるね」

と言われるようになりました！

その方法をお伝えします！

それは筋トレを

することです！

あなたは暇な時

何をしていますか？

わずかな空き時間でも

構わないので

腕立てを10回したり

スクワットを10回したり

を継続するだけでも

雲泥の差があります！

スマホをいじっている

時間のうち1分でも良いので

まずは10回×3セットを

1日のうちに

こなしてみてください

腕立てでもスクワット

でもなんでもOKです

筋トレをすると

・成長ホルモン

・テストステロン

・セロトニン

・ドーパミン

が分泌されます

・成長ホルモン

分泌が減るとやる気が低下したり

イライラしたりする

・テストステロン

分泌が減ると筋肉が

付きにくくなる

・セロトニン

分泌が減ると精神に

悪影響が出る

・ドーパミン

スッキリ感が無くなり

ネガティブ思考になる

逆に筋トレをすれば

上記が分泌されて

メンタルがみるみる

強くなっていきます！

初めは1日1分でも

良いので今すぐ携帯を置いて

腕立て10回しましょう！

今回の記事は以上です！

ガリガリは遺伝なのか？

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

今回は、遺伝が原因で

痩せてしまっており

太れないと思っている...

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことであなたは

ガリガリは遺伝がどれくらい

影響しているのか

知ることができます

それを知ったあなたは

遺伝が原因でも

努力次第で

太ることができる

と思うようになります

その理由について

解説していきます！

逆にこれを読まないことで

あなたは現状維持のまま

自分は遺伝だから

体重を増やすことは

できないんだ

と思いながら日常生活

を送り続けることになります

そうならないためにも

ぜひ最後まで

読んでみて下さい！

めちゃくちゃ食べてるのに

全然太らないし

やっぱり遺伝なのかな

そう思っていませんか？

かく言う僕もずっと

そう思っていました

しかし、あることを知って

努力次第では太れるな

と思うようになり

実際16kgの増量に成功

しています

順番に解説していきます！

まずは遺伝についてです

結論から言うと

遺伝の影響はあります

両親が標準体重以下の場合

90％の確率で痩せ型

片親が標準体重以下の場合

50％の確率で痩せ型

両親が標準体重以上の場合

10％の確率で痩せ型

と言われています

ではどれくらいの影響があるのか

肥満型の遺伝子の場合

基礎代謝が200kcal少ない

痩せ型の遺伝子の場合

基礎代謝が200kcal多い

つまり皆さんは他の人より

おにぎり約1個分

1日の消費カロリー

が多い訳です

思っていたよりは

少ない影響だったのでは

ないでしょうか？

少なからず200kcal分の

努力は必要ですが

逆に言えばこの分を努力して

補うようにすれば

あなたも体重を増やすことは

充分可能です！

遺伝だと諦めるのは辞めて

今までの1日の食事に

プラスおにぎり1個分を

意識して摂ることから

始めてみてください！

今回の記事は以上です！