ガリガリにあったプロテインはどれ？

こんにちは！

元超ガリガリの優です！

今回は

種類が多すぎて

どのプロテインを

買えばいいか分からない...

と悩んでいる人へ

あなたに合うプロテイン

をお教えします！

これを読むことで

あなたの体重を増やすのに

適したプロテイン

を知ることができます！

あなたに合った

プロテインを飲むことは、

凄く効果的にあなたの

増量をサポートします

逆にこれを読まず

なんとなくプロテインを

選んでしまうと...

毎日飲んでるのに

中々効果が表れない

という日々を送ることになります

そうならないためにも

最後まで読んでみてください！

増量のために

プロテインも摂ってみよう！

と思ったものの

調べてみると種類が多すぎて

選べずに結局買わずじまい

そんな経験ありませんか？

なので今回は

超ガリガリだった僕が

体重を10kg増やすために

凄く効果的だった

プロテインを紹介します！

それは

「マイプロテイン」の

「ウェイトゲイナー」

です

牛乳と合わせて飲めば1回で

550kcal のエネルギーと

31gのたんぱく質

を同時に得られます

これは痩せ型で中々

たくさん食べられない人が

同時にカロリーとたんぱく質

を摂取したい人のために

作られたプロテインです

また

リーズナブルな価格で買う

ことが可能で

権威のある機関から

価格部門で1位

品質部門で2位

という評価も得ているため

安く安心して飲むことができます

どれを買えばいいか

悩んでいたそこのあなた！

まずはネットで

「マイプロテイン

　ウェイトゲイナー」

と検索して

購入してみてください！

今回の記事は以上です！

プロテインは安全なのか？

こんにちは！

ガリガリの助っ人、優です！

プロテイン飲んでみたいけど

安全か分からないから

手が出せない...

と思っている

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことであなたは

プロテインの安全性

を知ることができます！

プロテインの安全性

を知ったあなたは

摂取カロリーや

摂取たんぱく質が増え

増量が加速することで

今以上に体が

大きくなっていきます！

逆にこれを読まないことで

あなたの現状は変わらず

プロテイン気にはなるけど

結局飲まないままで

思うように体重が増えない...

そんな日々を

送ることになります

なのでぜひ最後まで

目を通してみてください！

プロテイン飲んでみたいけど

未知の飲み物過ぎて

手が出せない...

そんな経験ありませんか？

僕も最初は怖くて

手が出せませんでした

ですが色々と調べていくことで

分かったことがあります

をれを知ることで

安心してプロテインを

飲むことができます！

実際に安全性について

説明していきます！

まずそもそもプロテインとは何か

プロテイン＝たんぱく質

と思って頂ければOKです

ざっくり言うと人の体は

「炭水化物」「脂質」

「たんぱく質」

の3種類から構成されており

「たんぱく質」が

筋肉を構成しています

なのでプロテインは

たんぱく質の摂取を

補助するもの

と考えてください

安全性について

様々な論文を読んだまとめ

としては

増量したい場合

体重×(1.5g～2.0g)

の範囲で摂取すれば

健康的に

体重を増やすことが可能

逆にそれを超える量を

摂取すると

腎機能に悪影響を与える

ことが分かりました

つまり

先ほどの数値の範囲内で

食事で足りない量の

タンパク質を補えば

健康は保たれます

安全性が分かったところで

早速プロテインを検索して

購入しましょう！

今回の記事は以上です！

大量に食べても胃もたれ・胸焼けしない方法

こんにちは！

ガリガリの救世主優です！

今回は、胸焼けや胃もたれ

が原因で

自分はたくさん食べることが

できないと思っている...

そんなあなたに

必見の内容に

なっています！

これを読むことで

あなたは大量に食べることが

できるようになります！

大量に食べることができる

あなたは

今まで以上に

食べる量が増え

みるみるうちに体重が

増えていくようになります！

逆にこれを読まないことで

あなたは現状維持のまま

胃もたれや胸焼け

が原因で増量できない

日々を送ることになります

なので最後まで読んでみてください！

大量に食べると次の日に

胃もたれや胸焼けを起こし 

結局その日は

あまり食べられない

そんな経験ありませんか？

僕は毎日そんな思いを

していました

そんな僕が

あることをするだけで

たくさん食べた次の日も

「あれ？今日胃もたれ無い！」

状態になることができました

その方法を

お伝えします！

それは

「強力わかもと」

を飲むことです

「何それ？」

「薬？体に悪そう...」

と思ったあなた！

安心してください！

これは「薬」ではなく

「消化酵素」です

消化酵素とは

食べた物を分解する酵素です

そのため「食材」と

同じ扱いです

なので食事感覚で

あなたの消化をお手伝い

してくれるもの

を摂取することができます

この投稿を見たら

一番近いスギ薬局を

検索して

早速買いに行きましょう！

今回の記事は以上です！

筋肉を大きくするためのトレーニング方法

こんにちは！

ガリガリの助っ人優です！

今回は

筋肉を大きくするための

トレーニング方法

について説明します！

みなさん

筋肉には

速筋と遅筋

の2種類があることを

知っていますか？

これを知っているかどうかだけで

効果的に筋肉を大きく

することができます

逆にこれを知らずに

筋トレをしていると

一生懸命頑張っているのに

なかなか効果が出ない

という状態に

なり兼ねません

では2種類の筋肉を

知ったうえで

実際にどのように筋トレ

すれば効果が出やすいのか

解説していきます

まずは各筋肉の説明です！

速筋：瞬間的に力を出す時

　　　に使われるの筋肉

高いところからジャンプして

着地する時や

ころびそうになって手や足で

バランスを整える時

がこの速筋にあたります

遅筋：大きな力は発揮できないが

　　　長い時間運動を続ける時に

　　　必要になる筋肉

ウォーキングやランニングなどの

有酸素運動が遅筋にあたります

筋肉が大きくなることを

筋肥大と言いますが

遅筋は有酸素運動の際に

使われる筋肉なので

ほとんど筋肥大しません

筋肥大させるには

高い負荷で回数の少ない

トレーニングをすればOKです

例えば腕立てであれば

腕立て1回に7～8秒かけて

10回目で限界を迎える

このやり方が最強です

これを続ければ

あなたの筋肉は

どんどん筋肥大が起きます

逆に、勢いをつけて

反動で腕立てをして

30回とか50回で

限界を迎えるようなやり方は

遅筋を使用しているため

あなたの筋肉は

ほとんど筋肥大しません

そうならないためにも

速筋と遅筋の違いを理解して

10回で限界を迎えるような負荷で

筋トレをし続けてください！

今回の記事はここまでです

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

筋トレ初心者は、どの部位から鍛えれば良いのか？

こんにちは！

ガリガリの救世主優です！

今回は

最初に鍛えるべき部位について

解説していきます！

「これから筋トレ頑張ろう！」

と意気込んでも

「結局どこを鍛えれば？」

と思っている方も多い

のではないでしょうか

結論から言うと

大きい筋肉から鍛える

これが最も早く効果を

実感しやすいです

そうすれば

早く筋トレの効果を

実感できます

このことを知っていれば

知らない人と比べて

差が付きます

逆にこれを知らないまま

なんとなく筋トレを始めても

なかなか筋トレの効果を

実感することができません

ではその部位はどこなのか

順位形式で説明します

下半身編

第一位：大腿四頭筋（太もも）

第二位：大殿筋（おしり）

第三位：ハムストリングス

　　　　(太もも裏)

上半身編

第一位：大胸筋（胸）

第二位：上腕三頭筋（二の腕）

第三位：広背筋（背中）

以上のことから

まずは太ももと胸

を鍛えることが最短で筋肉を

大きくすることに繋がります

ジムに通える方は

まずは

ベンチプレス

バーベルスクワット

この2種目だけ続けてみてください

ジムに通うハードルが高い方は

腕立て

スクワット

まずはこの２つだけで良いので

続けみてください

この2種目を続けていけば

早い段階で

体の変化を実感できます

逆に小さな筋肉を中心に

鍛え鍛えていても

体の変化は

実感しづらいでしょう

比較的早い段階で

筋トレの効果を実感するためにも

まずは

胸・ふともも

から鍛えましょう！

今日の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

筋トレが続かない人へ

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

今回は

筋トレをしなきゃいけない

と分かってはいるけど...

なかなか続かないと悩んでいる

方に向けて

筋トレを続けるコツを

伝授します！

筋トレを継続することは

体重を増やすうえで

絶対に欠かせません

続けることができれば

あなたの筋肉量は増えていき

体はどんどん

大きくなっていきます

逆に継続ができないと

いくら頑張っても

体は一向に

大きくなりません

そうならないためにも

継続のコツを

ここで得てください！

では実際にコツを

お伝えします

まずはじめに

あなたは筋トレの継続を

「モチベーション」に

頼ろうとしていませんか？

これが大き罠なのです

最初はやる気満々で

意気込んでいても

3日経つと

「今日はいっか」

「1日くらいサボっても

いいか」

となっていませんか？

仮にモチベーションで結果を

出すことができるとすれば

誰もが増量に成功

しているはです

でも実際はほとんどの人が

挫折します

それは

人が継続しやすくなる

「仕組みを知らないから」

それだけです

ではどうすればいいのか

それは...

今ある習慣にくっつけること

です

例えば

家に帰ったら着替える

↓

家に帰って着替えて筋トレ

シャワーを浴びる

↓

筋トレをしてからシャワーを浴びる

といった具合です

些細なことでも良いので

何かしら習慣になっていることを

思い出してみましょう

つまり、

Aをしたら終わり

ではなく

AをしたらBをする

と「簡単な」ルールを

決めるのです

そうすればあなたも

モチベーションに頼らず

筋トレを継続することが

できるようになります

逆にこれまで通り

モチベーションに頼っていると

気づいたときには

筋トレが続いていない

という状況に陥ります

そうならないためにもまずは

今習慣になっていること

を見つけて

それに筋トレの習慣を

くっつけてしまいましょう！

今日の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

ラクに摂取カロリーを増やしたい人へ

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

今回は

ラクに摂取カロリー

を増やす方法

をお教えします！

「もっと摂取カロリーを

増やしたいけど、すぐ満腹

になって食べられない...」

と悩んでいるあなたに朗報です

今摂取しているカロリーを

ラクに増やす方法それは...

プロテインを飲むことです

これであなたの摂取カロリーを

簡単に増やすことができます

実は上手くプロテインを摂取

すれば、1度に400kcal以上

得ることができます

逆にそれ以外の方法では

満腹感のある状態で

ごはんや肉など

固形物を無理やり食べる

ことになるので

かなりキツいです

それを避けるためにも

ぜひこのブログを最後まで

読んでみてください！

では実際に

説明してきます

まずプロテインを飲むことが

「ラク」な理由についてです

それはプロテインが

「液体だから」です

満腹になった後でも、

液体であれば比較的簡単に

喉を通りますよね

ですので飲むタイミング

としては「満腹になった後」

がベストです

これにより、プラスで

カロリーを得ることができます

続いて、プロテインで400kcal

以上得る方法です

2点あります

1点目は

プロテインの中でも

「ウェイトゲイナー」

を選ぶことです

一杯あたりに含まれている

カロリーが多いです

2点目は

水ではなく牛乳と一緒に

飲むことです

牛乳は300mlで約200kcal

ほどあります

ウェイトゲイナーは

すりきり２杯で250kcal

ほど得られます

よって、1回のプロテインで

250kcal + 200kcal = 450kcal

も摂取できます！

これであなたも

ラクに高カロリーを

摂取することができます！

逆にプロテイン以外で

高カロリーを得ようとすると

満腹になった後

さらに肉やごはんを

無理して食べるとこになります

そうならないためにも

今すぐ牛乳とプロテイン

を買って食後に摂取

しましょう！

今回の記事はここまでです

読んで頂き

ありがとうございました！