食事と筋トレはどちらが大事なのか

こんにちは！

ガリガリの助っ人優です！

今回は、

食事と筋トレは

どちらが大事なのか

について解説します！

結論から言うと

どちらも同じくらい大事です

どちらか片方が足りていないと

あなたの体重は

なかなか思うように増えません

逆に言えば

どちらもしっかりやっていれば

あなたの体重は

どんどん増えていきます！

その理由を解説していきます

ぜひこの記事を

最後まで読んでみてください！

まずはじめに

食事をあまり摂らず

筋トレのみをした場合

筋トレによって傷ついた筋肉は

自分の筋肉を分解して

回復しようとします

本来は食事によって蓄えた

栄養を筋肉に送りますが

それができないためです

その次に食事だけ摂った場合

筋肉にならず

消化されてしまいます

"傷ついた筋肉に栄養が送られ

回復する時に"

筋肉が大きくなります

以上2つが

食事も筋トレもどちらも重要

な理由です

このことを知らずに

一生懸命食事だけ摂り続けても

思うように体は大きくなりません

同様に、

一生懸命筋トレだけを続けても

思うように筋肉は付きません

反対にこのことを知ったあなたは

筋トレをしっかりやり

食事もしっかり摂ることで

どんどん体は

大きくなっていきます

どちらも意識して続けることは

簡単なことではありませんが

人間の体はそういう仕組みだと

割り切ってしまいましょう

どちらかがおざなりに

なっていた人は今日から

どちらも意識してください！

今日の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

ガリガリは死ぬリスクが高い

こんにちは！

元超ガリガリの優です！

今回は

ガリガリの死ぬリスクの高さ

についてお話します

いきなりぶっ飛んだ内容ですが

みなさんは

「ガリガリ」「普通体重」「肥満」

どの体型が一番病気のリスクが高いと思いますか？

下の画像をご覧ください

なんとBMI18.9以下のガリガリの方が

最も死亡のリスクが高いことが分かります

また、標準体重の方に比べて

2倍も死亡リスクがあることが分かります

これを知っているだけでも

「体重を増やすべきだ」

と思うきっかけになるはずです

逆にこれを知らないと

普通に生活しているだけなのに

普通の人の2倍も死のリスクがある

状態で生活してくことになります

なぜ瘦せていると

死亡リスクが上がるのでしょうか？

以下ではそれについて

説明していきます！

実は詳しい理由は証明されていません

一説によると痩せてる人は

「慢性的な栄養不足」「呼吸器系が弱い」

と言われています

ただ、実は「ガリガリの死亡リスクが高い」

というさきほどのデータですが、

16万人の男性を10年間にわたり

調査した結果なのです

つまり、とんでもない数のデータを取り

"統計的にガリガリは死亡リスクが高い"

ということになります

このことを知ったあなたは

体重を増やしたほうが健康になれる

と思うきっかけになったはずです！

反対にこれを知らずに

ガリガリのままでいると

気づかないうちに死に近づいている

ことになっていたでしょう

そうならないためにも

少しずつでもいいので体重を増やしましょう！

しかし、そのための方法を知らないと

簡単に体重を増やすことはできません

別の記事では

体重を増やすためのアドバイス

を書いています

是非一度足を運んでください！

今回の記事は以上です

ここまで読んで頂き

ありがとうございました！

結局、どれだけ食べれば太れるの？

こんにちは！

ガリガリの救世主、優です！

今回は

結局どれだけ食べれば太れるのか

について解説します！

みなさんは

1日にどれだけ食べれば体重が増えるか

知っていますか？

結論から言うと

1日の摂取カロリー　＞　1日の消費カロリー

これが最もシンプルで最も重要なことです

これさえ続ければ

あなたの体重は

どんどん増えていきます

1日の摂取カロリーが

1日の消費カロリーよりも大きければ

体重は増え続けます！

逆に

1日の摂取カロリーが

1日の消費カロリーよりも小さければ

あなたの体重は

どんどん減っていきます

体重を増やすためにも

ぜひこの記事を

最後まで読んでみてください！ 

では実際に必要なカロリーについて

説明していきます！

まずはとにかく

あなたの1日の消費カロリーを知ること

です

初めは難しく考えずに

下記の計算式にあなたの数値を当てはめて

計算してみてください

1日の消費カロリー　＝　1日の基礎代謝　×　1日の活動レベル

1日の基礎代謝　＝　（13.4 × 理想の体重kg） + （4.8 x 身長cm） - （5.68 × 年齢 + 88.36）

1日の活動レベル　：　ほぼ運動しない人　＝　1.2

　　　　　　　  　：　週に1回～2回運動　＝　1.375

　　　　　　　　  ：　週に3回～5回運動　＝　1.55

　　　　　　　　  ：　週に6回～7回運動　＝　1.725

　　　　　　　　  ：　1日2回程度の運動　＝　1.9

「あなたの1日の消費カロリーを知ること」

これが体重を増やす目の第一歩して

めちゃくちゃ重要です！

これを知らずに何となく食事をして

「たくさん食べてるのに太らない」

と思っているうちは

体重が増えることは

まずありません！

逆にあなたが1日の消費カロリーを知り

それを超えるカロリーを取り続ければ

あなたの体重は

増え続けます！

とにかくまずは

1日の消費カロリーを計算してください！

今回の記事は以上です

最後まご覧いただき

ありがとうございました！

そもそもあなたはガリガリなのか？

こんにちは！

ガリガリの味方優です！

今回は

そもそもあなたはガリガリなのか

調べていきましょう！

みなさんは

「BMI」

知っていますか？

「BMI」は

あなたの体系が瘦せ型なのか知るために

とても重要です！

 BMIが何かを知れば、

そもそもあなたがガリガリどうか

知ることができます！

ガリガリかどうか分かれば、

そもそも自分は瘦せているのか？

と悩まずに済みます！

逆にBMIを知らないままだと

自分はガリガリなのか？

と悩み続けるループ

から抜けられないでしょう

そうならないためにも

ぜひこの記事を

最後まで読んでみてください！

では実際に

調べていきましょう！

まず

「BMI」とは何なのか

それはなにかというと

Body　Mass　Index

の頭文字を取ったもので

BMI　＝　体の大きさを表す数値

と覚えて頂くと分かりやすいです！

BMI　＝　22

が標準体重と定められています

この数値からどれだけ離れているかによって

痩せている度合いを知ることができます

一度下の画像をご覧ください！

これを見ると

BMIが「18.5」より小さいと

"低体重"とされていますね

では実際にあなたのBMIが

いくつなのか調べてみましょう

計算方法は、

BMI　＝　（体重Kg）÷（身長(m)）×（身長(m)）

で出すことができます。

例えば、173cmで47kgに人は、

BMI　＝　47kg　÷　（1.73m × 1.73m）

　　   ＝　47kg　÷ 　2.9929

　　   ＝　15.7

と分かるので、"低体重"

と言えるでしょう

これを計算すれば

あなたはそもそもガリガリなのか

知ることができます！

逆にこれを計算しない限り、

「自分はガリガリなのか？」

の確証を得られないまま

悩み続けるでしょう

そうならないためにも

まずは計算することです！

これを知らなければ

自分の体型は周りと比べて

どれくらい痩せているか

絶対に分かりません！

スマホの計算機や電卓

を使って一度計算してみましょう！

今日の記事は以上です

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！